Чтобы наступившая осень и предстоящая зима обошлись без гриппа и простуд, позаботьтесь о своём иммунитете: помните о личной гигиене и антибактериальной защите, старайтесь больше гулять на свежем воздухе и разнообразьте свой рацион продуктами, которые его укрепят! Какими именно? Сейчас расскажем!
Витамин С
Продукты, богатые витамином С, предохраняют от бактерий и вирусов. Чай с лимоном и имбирём, облепиховый напиток, апельсин или киви на полдник – приятная и вкусная помощь иммунитету! Помимо привычных цитрусовых большое количество витамина С содержится в сладком болгарском перце, шиповнике, смородине, капусте и томатах.
Витамин А
Морковь, тыква, печень трески, яйца, твёрдый сыр и другие продукты, содержащие витамин А, помогут организму бороться с вирусными инфекциями.
Витамин В
Чтобы увеличить антиоксидантную защиту клеток иммунной системы, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В. К ним относятся яйца, семена подсолнечника, молоко, лосось, говядина, мясо птицы, крупы и бобовые, зеленые листовые овощи, орехи.
Белок
Мясо, бобовые, рыбу, грибы и другие источники животного и растительного белка следует включать в меню каждый день – это очень важно для иммунной защиты всего организма.
Больше всего белка содержится в твороге, твердом сыре, постной говядине и птице, яйцах, тунце, греческом йогурте, киноа, чечевице и гречке.
Питьевой режим
Пить воду важно и нужно, пить чай и кофе приятно и вкусно. Но если вы хотите помочь своему организму противостоять сезонным заболеваниям, замените часть привычных ежедневных напитков полезными и иммуномодулирующими. К ним относится отвар шиповника, имбирный напиток с лимоном и мёдом, латте с куркумой, чай Масала и облепиховый чай.
Гигиена
Укрепляя иммунитет изнутри, не забывайте про элементарные правила личной гигиены: мойте руки перед едой и после посещения туалета, а в общественных местах протирайте руки антибактериальным гелем или салфетками (на поручнях в транспорте и на ручках тележек в супермаркете скапливается много бактерий, помните об этом).
Мобильный телефон рекомендуется протирать каждый раз, когда вы возвращаетесь домой из магазина, с работы или прогулки.
Прогулки
Даже в пасмурную погоду старайтесь гулять хотя бы полчаса. Свежий воздух и солнечные лучи (пусть даже сквозь облака) насыщают организм витамином D лучше любых продуктов. Кроме того, прогулки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
