Самая главная причина смерти человека, это сердечно сосудистые заболевания.
Если мы не даем сердцу правильное топливо, то скоро наш мотор начнёт останавливаться.
В этой статье я расскажу о пяти продуктах, которые помогут нашему сердцу функционировать лучше всего.
Один из самых главных продуктов для сердца. В состав орехов входят омега 3 и омега 6, организм не может сам их вырабатывать. Конечно можно покупать добавки, но это стоит больших денег и стоит проверять на производителя.
Самыми полезными считаются грецкие орехи.
Продукт отлично борется с атеросклерозом. Так же славится веществами и антиоксидантами, которые предотвращают сердечно сосудистые заболевания. Хурма богата витаминами для иммунитета.
Продукт малоизвестен своими свойствами на сердце. Хотя, его состав отлично помогает предотвратить риск сердечно сосудистых заболеваний. Еще одно полезное свойство, борется с холестериновыми бляшками, а то очень важный показатель для здоровья сердца.
Одного зубчика в день, более чем достаточно.
Помню в детстве рассказывали, все что красного цвета полезно для крови и сердца и тут не прогадали. Томаты содержат в себе ликопин. Один из тех продуктов, которые при термической обработке становится не только вкуснее, но еще и более полезным.
Помидоры в масле, с солью и чесноком в духовке - просто идеальное вкусное и полезное блюдо.
Сюда входят - тунец, скумбрия, палтус, данный вид рыбы полезные тем, что содержат в себе много Омега-3, которые спасают нас.
Рецепт, можно обжарить рыбу на сковороде и оставить запекаться в духовке и подать томленые овощи, вкусно и полезно.
Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы сможете снизить свое кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.
Если у вас высокое кровяное давление, вы можете задаться вопросом, нужны ли лекарства, чтобы снизить показатели. Образ жизни играет жизненно важную роль в лечении высокого кровяного давления. Контроль артериального давления с помощью здорового образа жизни может предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.
Вот 10 изменений в образе жизни, которые могут снизить кровяное давление и поддерживать его на низком уровне.
Кровяное давление часто повышается с увеличением веса. Лишний вес также может привести к нарушению дыхания во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает артериальное давление.
Снижение веса - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение даже небольшого количества веса может помочь снизить артериальное давление. В целом, артериальное давление может снизиться примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым сброшенным килограммом веса.
Кроме того, важен объем талии. Слишком большой вес в области талии может увеличить риск высокого кровяного давления.
В целом:
Эти цифры варьируются в зависимости от этнических групп. Узнайте у своего лечащего врача, какой объем талии является для вас оптимальным.
Регулярная физическая активность может снизить высокое кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. Важно продолжать заниматься спортом, чтобы не допустить повторного повышения артериального давления. В качестве общей цели старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности.
Физические упражнения также помогают предотвратить переход повышенного кровяного давления в высокое кровяное давление (гипертонию). Для тех, у кого есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до безопасного уровня.
Простые аэробные упражнения, которые могут помочь снизить кровяное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Еще один вариант - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот вид тренировок предполагает чередование коротких серий интенсивной активности с периодами более легкой активности.
Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Поговорите с медицинским работником о разработке программы физических упражнений.
Диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира и холестерина, может снизить высокое кровяное давление на 11 мм рт. ст. Примерами планов питания, которые могут помочь контролировать кровяное давление, являются диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) и средиземноморская диета.
Калий в рационе питания может ослабить влияние соли (натрия) на кровяное давление. Лучшими источниками калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи. Не используйте пищевые добавки. Стремитесь потреблять от 3 500 до 5 000 мг в день, это может снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст. Проконсультируйтесь со своим лечащем врачом, сколько калия вам следует употреблять.
Даже небольшое сокращение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить высокое кровяное давление примерно на 5-6 мм рт. ст.
Влияние потребления натрия на кровяное давление у разных групп людей различно. В целом, следует ограничить потребление натрия до 2 300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако, потребление натрия - 1 500 мг в день или меньше - идеально для большинства взрослых.
Чтобы уменьшить количество натрия в рационе:
Ограничение алкоголя до одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин может помочь снизить кровяное давление примерно на 4 мм рт. ст. Для мужчин норма: 500 мл пива или 300 мл вина в день. Для женщин – 250 мл пива или 150 мл вина в сутки.
Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление на несколько мм рт. ст. Одно из последствий чрезмерного употребления алкоголя - снижение эффективности действия лекарств от давления.
Курение повышает кровяное давление. Прекращение курения помогает снизить кровяное давление. Это также может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья, что, возможно, приведет к продлению жизни.
Плохое качество сна - менее шести часов сна каждую ночь в течение нескольких недель - может способствовать развитию гипертонии. Нарушить сон может целый ряд проблем, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и общую бессонницу.
Сообщите своему лечащему врачу, если у вас часто возникают проблемы со сном. Выявление и лечение причины может помочь улучшить сон. Однако если у вас нет апноэ сна или синдрома беспокойных ног, следуйте этим простым советам, чтобы сон был более спокойным.
Длительный (хронический) эмоциональный стресс может способствовать повышению кровяного давления. Необходимо провести дополнительные исследования влияния методов снижения стресса, чтобы выяснить, могут ли они снизить кровяное давление.
Однако не помешает определить, что является причиной стресса, например, работа, семья, финансы или болезнь, и найти способы снижения стресса. Попробуйте следующее:
Домашний мониторинг поможет вам следить за своим артериальным давлением. Это поможет убедиться в эффективности лекарств и изменений в образе жизни.
Домашние приборы для измерения артериального давления доступны в широком ассортименте и не требуют рецепта. Прежде чем начать домашний мониторинг, поговорите об этом с медицинским работником.
Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше артериальное давление хорошо контролируется, спросите у своего врача, как часто вам нужно его проверять. Возможно, вы сможете проверять его только раз в день или реже.
Поддержка семьи и друзей очень важна для хорошего здоровья. Они могут поощрять вас заботиться о себе, подвозить вас в кабинет врача или начать вместе с вами программу физических упражнений для поддержания низкого кровяного давления.
Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка не только со стороны семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников. Это позволит вам общаться с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный толчок и предложить практические советы по преодолению вашего состояния.
ФАКТ № 1
РИСУНОК РАДУЖНОЙ ОБОЛОЧКИ НАСТОЛЬКО УНИКАЛЕН, ЧТО ОТЛИЧИЯ ИМЕЮТСЯ ДАЖЕ У БЛИЗНЕЦОВ. ЭТУ ОСОБЕННОСТЬ СЕГОДНЯ АКТИВНО ИСПОЛЬЗУЮТ В БИОМЕТРИИ.
В 1936 году американский хирург-офтальмолог Франк Бурш предположил, что радужка глаза у каждого человека имеет свой неповторимый рисунок, и эту особенность можно использовать в идентификации личности. Тем более что радужная оболочка довольно хорошо защищена от внешних негативных воздействий. Однако при ряде заболеваний и травмах она все-таки может повреждаться. Впрочем, по мнению экспертов-криминалистов, даже образовавшиеся дефекты радужки могут быть важным критерием в идентификации человека.
ФАКТ № 2
ГЛАЗ ЧЕЛОВЕКА СПОСОБЕН РАЗЛИЧАТЬ ДО 10 МЛН ОТТЕНКОВ ВСЕЙ ЦВЕТОВОЙ ПАЛИТРЫ ОКРУЖАЮЩЕГО НАС МИРА.
Однако человеку далеко до способностей птиц. Группа биологов из Канады и Америки, изучавших поведение колибри, считает, что человек не может распознавать настоящую расцветку почти трети растений, которыми питаются крылатые. В человеческом глазе имеется три типа цветовых колбочек, которые воспринимают волны красного, синего и зеленого цвета, а вот у птиц их четыре. И эта способность, как полагают эксперты, позволяет пернатым различать более широкий спектр цветов, включая неспецифические, например, ультрафиолет + красный, ультрафиолет + зеленый и ультрафиолет + желтый.
ФАКТ № 3
ПРЕДЕЛЬНО МАЛЫМ КЕГЛЕМ ДЛЯ ЧТЕНИЯ У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ ЯВЛЯЕТСЯ 4 ПТ. ЭТО СООТВЕТСТВУЕТ ВЫСОТЕ СТРОЧНОЙ БУКВЫ ШРИФТА TIMES NEW ROMAN 0,66 ММ.
Вспоминается популярный анекдот. «Закройте один глаз и прочитайте самую нижнюю строчку в таблице», — просит доктор больного. «Тираж 10 ООО экземпляров», — читает пациент. Конечно, есть счастливцы, которые обладают «глазом орла». Однако эксперименты показывают, что нормальным для сплошного чтения считается кегль не менее 8 пт, то есть высота строчных букв шрифта Times New Roman — 1,33 мм.
ФАКТ № 4
ЧЕЛОВЕК МОГ БЫ ОБЛАДАТЬ СВЕРХОСТРЫМ ЗРЕНИЕМ, ПРЕВЫШАЮЩИМ ПРИВЫЧНУЮ -ОРМУ В ДВА-ЧЕТЫРЕ РАЗА. НО ЭТОМУ ПРЕПЯТСТВУЮТ АБЕРРАЦИИ - ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НЕCOBEPШEHCTBA ОПТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ ГЛАЗА, МЕШАЮЩИЕ ИДЕАЛЬНОЙ ФОКУСИРОВКЕ.
Ученые установили, что наличие аберраций и их выраженность зависят от целого ряда факторов, в том числе от формы и прозрачности роговицы и хрусталика, состояния слезной пленки, прозрачности внутриглазной жидкости и стекловидного тела, наличия патологических изменений в сетчатке и их локализации. Современная офтальмология обладает большими возможностями по коррекции различных аберраций: от ношения специальных очков до оперативного вмешательства, например, эксимер-лазерной коррекции, имплантации асферического искусственного хрусталика. Он имеет такие же искажения, как у глаза, но только с противоположным знаком. Это помогает «свести на ноль» имеющиеся аберрации.
ФАКТ № 5
РЯД ИССЛЕДОВАНИЙ ПОЗВОЛЯЕТ ПРЕДПОЛОЖИТЬ НАЛИЧИЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ЦВЕТОМ ГЛАЗ И ПОДВЕРЖЕННОСТЬЮ РАЗЛИЧНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ.
Ученые отметили, что у обладателей карих глаз ниже риск развития рака кожи, однако они склонны к проблемам с кровью и нарушениям метаболизма минералов, а также более восприимчивы к боли. А вот у людей с зелеными глазами болевой порог, наоборот, высокий. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии. У обладателей голубых глаз повышена чувствительность к ультрафиолету и предрасположенность к алкогольной зависимости.
Как позаботиться о своем сердце и всей сердечно-сосудистой системе?
Вопрос актуальный не только лишь для пожилых людей, но пожалуй и для тех, кто уже перешагнул рубеж 30 лет.
Все неблагоприятные обстоятельств житейской повседневности, (стресс, неправильное питание, вредные привычки) вынуждают активнее искать ответ на этот вопрос, чтобы значительно снизить угрозы здоровью.
Есть у меня на этот случай хорошее средство, неизменно пользуюсь им каждый год... и это средство - настойка из чеснока!
Это средство по сути, аналог известной тибетской настойки для очищения сосудов, но этот вариант, гораздо проще, а при этом не менее полезный и эффективный.
Благодаря настойке, кровеносные сосуды очищаются от холестерина и вредных отложений, улучшается работа сердца, снижается давление, улучшается обмен веществ, из организма выводятся шлаки и токсины.
РЕЦЕПТ:
Чтоб приготовить настойку, беру 250 г чеснока, давлю чеснок в ступке или прям в банке и затем заливаю 0.5 л водки. Закрываю банку и убираю ее в темное место на месяц, а раз в неделю хорошенько встряхиваю. Вот и все!
Готовую настойку принимаю по 1 ч.л. за 30 мин до еды 3 р/день в течении 10 дней, потом, 7 дней перерыв и так далее, пока не кончится настойка.
Во время приема разбавляю настойку в небольшом количестве молока, чтобы не вызвала раздражения желудка или можно водой, если молоко не по вкусу.
Уже через 10 дней можно почувствовать первые улучшения!
Провожу я такое лечение 1 раз в год, в апреле или в мае. Чтобы почистить организм и привести в порядок самочувствие после долгой зимы.
Для тех у кого непереносимость к спиртному или кто закодирован, есть и другой вариант лечения. Нужно очистить 7 зубчиков чеснока, потолочь их и залить стаканом крутого кипятка, 2 часа настоять и принимать по 1 ч.л. за 30 мин до еды, проведя так 3 курса по 10 дней с недельным перерывом между курсами!
Стоит упомянуть и об ограничениях!
От такого лечения нужно воздержаться всем, кто имеет проблемы с ЖКТ, в частности, гастрит и язвы, а также детям, беременным и кормящим мамам.
Остальным, будет только на пользу! Не поленитесь попробовать!